Viele Menschen kämpfen mit ihrem Gewicht und würden gerne weniger auf die Waage bekommen. Eine bewusste und gesunde Lebensweise ist der Schlüssel, um das eigene Gewicht auch nachhaltig zu halten und sich nicht immer nur mit verschiedenen Diäten zu beschäftigen. Solange Sie diese Tipps verinnerlichen, werden Sie ein gesünderes Leben führen.
1. Bewusstsein für gesunde Ernährung
Die wichtigste Grundlage ist es, sich selbst einer gesunden Ernährung bewusst zu sein. Verlassen Sie sich nicht nur auf Diäten und deren Vorgaben, sondern recherchieren Sie selbst Lebensmittel und Gerichte, um dieses Wissen auch aktiv anzuwenden. Es ist viel effektiver, sich so damit auseinanderzusetzen, als sich rein auf einen Diät-Ratgeber zu verlassen. Sie lernen dadurch zusätzlich neue Gerichte kennen und kochen diese aktiv nach. Passe den Essensplan an deinen Körper an. Obst und Gemüse sind die wichtigsten Pfeiler, aber auch Kohlenhydrate sollten Sie nicht vergessen. Kochen Sie abwechslungsreich und kaufen Sie bewusst und nach Saison ein.
2. Die richtigen Getränke trinken
Die negativen Auswirkungen der falschen Getränke sind vielen nicht bewusst. Doch zuckerhaltige Getränke wie Cola, Energydrinks und Co. hemmen die Gewichtsreduktion immens. Sie sollten immer primär zu Wasser oder ungesüßtem Tee greifen, denn hier lassen sich die wichtigsten Nährstoffe finden.
Shakes zum Abnehmen sind ebenfalls zu empfehlen und schmecken noch dazu lecker. Kaffee sollte in Maßen genossen werden, während Sie auf Alkohol ganz verzichten sollten.
3. Sport im Alltag
Neben einer gesunden Ernährung ist Sport ein wichtiger Faktor beim Abnehmen. Hier müssen es aber nicht immer nur die üblichen Verdächtigen, wie Jogging oder Fahrradfahren sein. Alltägliche Bewegung ist perfekt und lässt sich, wie der Name schon vermuten lässt, ganz einfach in den Alltag integrieren. Sie müssen sich also nicht immer bewusst abrackern, etwas mehr Bewegung im Alltag lässt auch die Pfunde purzeln.
Ideen für alltäglichen Sport:
• tägliche Spaziergänge
• Treppen statt Fahrstuhl
• das Auto mal stehen lassen
• Workout in der Mittagspause
Alleine 30 Minuten am Tag reichen, um sich mehr zu bewegen. Empfohlen werden 150 Minuten sportliche Bewegung pro Woche. Manchmal tun es auch schon einige tausend Schritte mehr auf dem Schrittzähler, es müssen nicht immer ausgefallene Sportarten sein, die zum Abnehmen verhelfen. Ansonsten solltest du dich immer für die Sportart entscheiden, die dir Spaß macht und die sich auch mit deinem Alltag verbinden lässt.
4. Schlaf ist wichtig
Genug Schlaf ist eine Art Geheimwaffe beim Abnehmen, die viele vergessen. Durch den stressigen Alltag bekommen die meisten nicht ihre gewünschten sechs bis acht Stunden Ruhe. Zusätzlich verschiebt sich der Schlafrhythmus, wodurch der Körper noch müder ist. Doch Schlaf ist wichtig, damit sich der Körper erholt und wichtige Hormone für die Aufnahme von Nährstoffen produziert. Finden Sie also den richtigen Biorhythmus, um auch genügend Schlaf zu tanken.
Fazit
Ein gesundes Leben sollte nicht nur auf einer bestimmten Diät basieren, sondern sich durch alle Aspekte des Lebens ziehen. Nur so können Sie nachhaltig Ihr Wunschgewicht erreichen und dieses auch aktiv halten. Nehmen Sie sich genügend Zeit, den Alltag an ein gesundes Leben anzupassen, ohne sich dabei unter Druck zu setzen.