Dr. Leonhard von der KNAPPSCHAFT gibt Tipps / Abnehmen durch effektive Fettverbrennung. Wie es gehen soll, erfahren Sie hier...
Der nahe Sommer und die Urlaubszeit wecken bei vielen Menschen den Wunsch nach Fitness und den Antrieb, sich in Form zu bringen. Idealerweise sollte luftige Sommergarderobe sowie leichte Badebekleidung am Strand, See oder im Freibad der Figur einigermaßen schmeicheln und nicht jedes Kilo auftragen, das man in den dunklen Jahreszeit durch kalorienreichere Kost erworben hat.
"Abnehmen erfordert Disziplin und fällt mit zunehmenden Alter immer schwerer", weiß Dr. med. Torsten Leonhard von der Krankenkasse KNAPPSCHAFT. In jungen Jahren vermag der Körper allzu reichhaltiges Essen und üppige Kalorienzufuhr noch zu kompensieren, indem er überschüssige Energie als Wärme abgibt. Nach einiger Zeit aber passt sich der Körper dem Kalorienüberschuss und verstellt den Sollwert für den Körperfettanteil.
Dr. Leonhard: "Dann legt man zu." Später folgt ein zweiter Aspekt: Bei älteren Menschen nimmt die Muskelmasse ab und der Fettanteil zu, erläutert der Gesundheitsexperte der KNAPPSCHAFT. Da Muskeln die Fettverbrennung aktivieren und fördern, benötigt der Körper automatisch weniger Energie. Wer dann weiter isst und die Kalorienmenge nicht um rund 300 bis 400 zurückschraubt, bringt zwangsläufig mehr Pfunde auf die Waage.
Einfach und wirkungsvoll
Mehr Bewegung ist ein einfacher, aber wirkungsvoller Ansatz, das Gewicht zu reduzieren. "Darüber hinaus kann man die Fettverbrennung mit einigen Verhaltensweisen anregen", sagt Dr. Leonhard. Besser und erfolgsversprechender sei es, das Gewicht langsam zu reduzieren. "Lassen Sie dem Körper Zeit, seine Werte auf das veränderte Gewicht abzustimmen." Als ideal gelten Abnehmschritte von zehn bis 15 Prozent pro Quartal.
Zwei Drittel aller Männer und die Hälfte aller Frauen in Deutschland sind übergewichtig, verweist die KNAPPSCHAFT auf eine Studie des Robert-Koch-Institutes. Fast jeder Vierte ist sogar krankhaft übergewichtig, in Fachkreisen "adipös" genannt, ergänzt Dr. Leonhard.
Auch vor Kindern und Jugendlichen macht dieser Trend nicht halt. Hier sind rund 15 Prozent übergewichtig und etwa sechs von Hundert adipös.
Fettleibigkeit gilt als Auslöser für mehr als 60 Begleiterkrankungen wie etwa Diabetes, Krebs, Herzkreislaufleiden und Depressionen.
Tipps von Dr. Leonhard zur wirkungsvollen Fettverbrennung:
1. Bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag. Stehen Sie öfters auf und laufen Sie bis zu 10.000 Schritte am Tag. Treppensteigen oder Gartenarbeit aktivieren den Fettstoffwechsel und fördern die Fitness.
2. Trainieren Sie gelegentlich vor dem Frühstück. Beim Frühsport verbrennt der Körper bis zu 20 Prozent mehr Körperfett als nach dem Essen. Zudem starten Sie entspannter und fitter in den Alltag.
3. Fördern Sie die Fettverbrennung. Muskeln verbrauchen ständig Energie. Deshalb empfiehlt leichtes Krafttraining. Beim Laufen gilt: besser als reines Ausdauertraining sind kurze, hohe Belastungsphasen. Sie bringen den Stoffwechsel auf Touren.
4. Verzichten Sie abends auf Kohlenhydrate. Kartoffeln, Brot oder Nudeln sind tagsüber wertvolle Energielieferanten. Abends aber treiben diese den Insulinspiegel in die Höhe und hemmen die Fettverbrennung.
5. Achten Sie auf ausreichend Schlaf. In Studien haben Probanden mit mehr Schlaf über Nacht mehr Fettmasse als Muskelmasse verbrannt. Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol hemmen die Fettverbrennung. Meditation und Entspannungskurse sind hilfreich.